[...] co się będzie dziać. Trening zaczynam konkursowy z cyklu 3: Cykl 3 Tydzień 6/7/8 Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze [...]
Blisko - też pali przełyk /-)_ Wczorajszy dzień traktuję jako DNT i odrobię w niedzielę. Raczej na siłówkę dzisiaj nie mam dalej sił. Zobaczymy, jak Core wieczorem wyjdzie. Edit: Ale kusiło, żeby tego core nie robić. Z drugiej strony standardowo - jak się już wezmę to leci. Core 4x20 1. Roll outs. 2. Plank na piłce max. 3. Plank bokiem na piłce. [...]
[...] powyższe wytyczne planowane do momentu otrzymania konkretnych zaleceń od Marty. Trening Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze [...]
Tydzień 4 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12,5/12,5/12,5/12,5 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 5. Swing x30 [...]
Tydzień 6 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 23/23/23/23 23/23/23/23 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 15/15/15/16 14/14/14/14 13/13/13/14 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10x8 4. Dipsy x10 na poręczach płytko [...]
Tydzień 7 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 23/23/23/23 23/23/23/23 23/23/23/23 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 16/16/16/16 15/15/15/16 14/14/14/14 13/13/13/14 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10x8 4. [...]
[...] się ze schematem gdzie w pierwszej kolejności ograniczamy kalorie, dodajemy aktywności fizycznej. Początkowo wszystko świetnie ze sobą współpracuje, kilogramy znikają, obwody się zmniejszają. Są efekty, więc mamy motywację do działań. Po jakimś czasie nie ma już tak spektakularnych spadków a jeszcze później zatrzymujemy się w miejscu. [...]
DT pixie:) - Noworoczne wyzwanie
Każdy ma swoje tempo dokładania ciężarów - także spokojnie z tym HT. U Ciebie też będą rosły. no nie wiem, trochę już dźwigam, co prawda od zawsze sama i w warunkach domowych, ale mam wrażenie, że mam raczej regress siłowy niż progres. Może nawet nie tyle regress, co odnoszę wrażenie, że jestem na tym samym poziomie i trudno mi pewne ciężary [...]
[...] kości nie ma co wspominać. Podłożyłam poduszkę i dalej boli. Ale ćwiczenie super - mam nadzieję, że tyłek będzie jutro bolał, jak ostatnio8-). Wytrzymka - miałam zrobić 3 obwody, bo jakoś opornie mi szło, ale się zmusiłam i zrobiłam 5. Na bieg nie starczyło siły. Może wieczorem wygospodaruję chwilę na interwały. Po treningu rozciąganie, przed [...]
[...] - do połowy tylko dało radę 6/6/5/5 2b. wiosło sztangą x12 10sek 15kg 9kg/10kg/11kg/12kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 6kg 5kg/5kg/5kg/6kg Robiłam 3 obwody. Trochę leoiej dzisiaj dobrane ciężary, ale przedobrzyłam w wyciskaniu sztangi musiałam chwilę odpoczywać w trakcie. Wiosło dalej na styk, wyciskanie sztangielek na [...]
No to, jak obiecałam, od dzisiaj trening z konkursu. Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. [...]
W oczekiwaniu na trening od Marty zapodaje sobie jeden z wcześniej robionych już treningów. Tydzień 1 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 6. Skakanka 3min - 7. MC Snatch Grip x20 30/30/30/30 8. [...]
Tydzień 2 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 12/12/12/12 6. Skakanka 3min Umarłam - 7. MC Snatch Grip x20 40/40/40/40 30/30/30/30 8. Uginanie nóg [...]
Tydzień 5 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 25/25/25/25x11 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 13/13/13/1 312,5/12,5/12,5/12,5 [...]
Tydzień 5 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 23/23/23/23 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 7/7/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 14/14/14/14 13/13/13/14 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10x8 4. Dipsy x10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 [...]
Tydzień 6 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 25/25/25/25 25/25/25/25x11 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 [...]
DT pixie:) - Noworoczne wyzwanie
[...] 6/6 6/5; 6/6; 5/5 ]6/4; 4/6; 5/5 5/5; 4/6; 5/5 5/5; 4/6; 4/6 4. Pompki 3x max 15/ 14/ 13 15/ 13/ 12 14/ 12/ 10 12/ 10/ 8 10/ 8/ 7 3x obwód 5a. Wykroki chodzone 3x10 5kg - /talerz trzymany w górze/ 5b. Swing 3x15 12/ 12/ 12 10/ 10/ 10 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x12 Pompki i oczywiście obwody umęczone, ale ogólnie oba treningi udane.
Tydzień 4 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 13/13/13/14 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10x8 4. Dipsy x10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 5. Snatch x12 30/30/30/30 [...]
[...] (sztanga) 10x pompki 3x 10x thrusters (sztanga) 10x box jump 3x 10x MC (50%) 10x przysiad tylni (sztanga) 3x 10x swing z kettelkiem 10x SDLHP z kettelkiem Zrobiłam takie 2 obwody. Czas 35 min. Masakra jakaś mi wyszła. Mc z 48kg, sztanga z 15kg i ledwo dało radę. Kettelek 16kg Podciąganie z gumą of course. Lewa czwórka dawała o sobie znać. [...]
Dzień 3 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 10/10/10/10x8 4. Dipsy x10 10/10/10/10 5. Snatch x12 20/25/30/30 6. Renegade rows x12 6/6/6/6 7. Russian twist x20 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 9. Cardio 20min rowerek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
